Recette proteine musculation : idées faciles et efficaces
Ingrédients
- 1 banane
- 30 g whey protéine en poudre
- 200 ml lait d’amande
- 1 cuillère de beurre de cacahuète
- 4 blancs d’œufs
- Épinards frais
- Tomates cerises
- 100 g quinoa
- 150 g blanc de poulet grillé
- Légumes rôtis courgettes, poivrons
- Huile d’olive
- Citron
- 50 g farine d’avoine
- 2 œufs entiers
- Pincée de levure
Instructions
- Smoothie protéiné banane & whey :Mixez 1 banane, 30 g de whey, 200 ml de lait d’amande, une cuillère de beurre de cacahuète et quelques glaçons. Servez frais.Omelette aux blancs d’œufs & légumes :Battez 4 blancs d’œufs, ajoutez des épinards frais, tomates cerises, sel et poivre. Faites cuire à la poêle antiadhésive jusqu’à cuisson complète.Bowl quinoa, poulet & légumes grillés :Faites cuire 100 g de quinoa selon les instructions du paquet. Ajoutez 150 g de poulet grillé, des légumes rôtis (courgettes, poivrons), un filet d’huile d’olive et un peu de citron.Pancakes protéinés à l’avoine :Mélangez 50 g de farine d’avoine, 2 œufs entiers, 30 g de whey, un peu de lait et une pincée de levure. Faites cuire comme des pancakes classiques